Der menschliche Körper braucht rechtzeitige Flüssigkeitszufuhr
March 07 , 2022
Es ist immer wichtig, hydriert zu bleiben,, besonders wenn es um körperliche Aktivität geht., aber wann tun Sie das: vor, während oder nach dem Training? Bevor Sie diese Frage beantworten,, müssen Sie zuerst die wahre Bedeutung des Hydratationsprozesses verstehen. die Bedeutung der Flüssigkeitszufuhr ca. 60 % der Körperzusammensetzung besteht aus Wasser. in unseren Muskeln, steigt dieser Anteil auf 75 %. es ist bei allen chemischen Reaktionen, die in unserem Organismus ablaufen, sich bildend und aufbauend vorhanden Zellstrukturen. reguliert die Körpertemperatur und hilft beim Transport von Sauerstoff und Nährstoffen. Flüssigkeitszufuhr ist für jeden, ungeachtet des Alters, Geschlechts und Körpertyps. äußerst wichtig. Die Bedeutung davon für unseren Organismus wird noch deutlicher, wenn wir uns körperlich betätigen,, da unser Körper große Mengen davon ausscheidet Flüssigkeit durch Schweiß. wenn dies passiert, hinterlassen wir nicht nur Wasser, sondern auch Mineralsalze wie Natrium und Kalium. an einem normalen Tag, können wir bis zu 2,300 ml Wasser verlieren. bei höheren Temperaturen, kann dieser Index 3,300 ml. erreichen. richtige Flüssigkeitszufuhr, besonders für diejenigen, die körperlich aktiv sind, ist für eine gute Leistung unerlässlich. Ein Wasserverlust von 1 % bis 2 % kann zu einem Leistungsabfall von 10 % führen. Die richtige Flüssigkeitszufuhr hat die Kraft, Ihren Körper gesund zu halten und mittel- bis langfristig schwerwiegendere Verletzungen und Krankheiten zu vermeiden. wann rehydrieren? Die Frage für die meisten Athleten lautet: Wann ist die beste Zeit für die Flüssigkeitszufuhr? Laut dem American College of Sports Medicine, sollten Sie vor, während, und nach dem Training Wasser trinken, um Austrocknung zu vermeiden. jedoch, hat jeder Moment eine spezifische Empfehlung. es wird dir'nicht gut tun, wenn du viel Wasser auf einmal trinkst, weil Trinkwasser mäßig genug sein muss, um deine Körpertemperatur zu kontrollieren,. Reduzieren Sie Ermüdung, und halten Sie Ihre Herzfrequenz aufrecht. Experten empfehlen, dass Athleten etwa 2 Stunden vor dem Training 500 ml Wasser trinken., daher, benötigt der Körper eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr, um sich zu bewegen,, zusätzlich zu der Zeit, Wasser durch Schweiß zu entfernen. während des Trainings, wird empfohlen, regelmäßig 150 ml bis etwa 300 ml alle 15 oder 20 Minuten zu sich zu nehmen. jedoch, muss darauf geachtet werden, da der ideale Flüssigkeitswechsel häufig, nicht quantitativ. ist'. Es macht keinen Sinn, viel Zeit ohne Wasser zu verbringen und dann viel auf einmal zu trinken. bis zu 6 Stunden nach der Aktivität, muss die aufgenommene Flüssigkeitsmenge größer sein als die vom Körper verlorene Flüssigkeitsmenge. Anzeichen von Feuchtigkeitsmangel unser Körper braucht Wasser und kann ohne Wasser nicht richtig funktionieren., wenn also der Flüssigkeitsspiegel unter den Idealwert fällt,, sendet er ein Notsignal. aus, es ist eine Art zu sagen, "ich'bin durstig!" Krämpfe, Muskelkrämpfe oder Sehnenentzündung, chronische Müdigkeit, plötzlicher Energieverlust und Verdauungsprobleme sind Warnungen, die'nicht ignoriert werden sollten. sauberes Süßwasser Auf die Flüssigkeitsmenge zu achten, die wir trinken, ist nur der erste Schritt. Es ist notwendig, auf seine Qualität zu achten. Wenn das Wasser sauber, frisch und frei von Verunreinigungen ist,, werden wir eher zum Trinken ermutigt richtige Wassermenge., aber darüber hinaus, garantieren wir, dass die Getränke, die wir trinken, gut für unseren Körper sind. aber wie sicher sein? Der einfachste und sicherste Weg ist die Verwendung eines Filters oder Wasserreinigers. edr2rxd1-kompatible Filter Wir haben zwei der besten Kosten-Nutzen-Produkte auf dem Markt. und stellen die kompatibelsten her Ersatzfilter edr1rxd1 für Sie zur Auswahl.
